Kemik Erimesi

Kemik erimesi özellikle menapoz dönemindeki kadınları yakından ilgilendiren bir saÄŸlık sorunudur. Osteoporoz, yani kemik erimesi dediÄŸimiz bu durum, tuÄŸla ile örülü bir duvardan, bazı tuÄŸlaların aralardan düÅŸerek duvarı zayıflatması gibi, kemiklerimizin yaÅŸlanmayla birlikte zayıflaması ve incelmesidir. Kemiklerdeki bu zayıflama çok hafif olabildiÄŸi gibi, küçük bir travma ya da kendiliÄŸinden kırık oluÅŸturacak kadar aşırı olabilir. EÄŸer genç yaÅŸlarda güçlü bir kemik kitlesi edinmiÅŸsek, yaÅŸlılıkta baÅŸlayan bu kemik kayıplarından fazla etkilenmeyiz. Genç yaÅŸlarda güçlü bir kemik kitlesi edinmemiz ise gıdalarla yeterince kalsiyum ve D vitamini almamıza ve egzersiz yapmamıza baÄŸlıdır.

Gıdalarla yeterli kalsiyum almak, çocukluk ve gençlik yılları için günde 1200 miligramdır. Bu miktarın alınması, ileri yaÅŸlarda oluÅŸan kemik kaybını azaltmada önemlidir. Kalsiyumun en yoÄŸun bulunduÄŸu gıda maddeleri süt ve yoÄŸurttur. Çocukluktan itibaren süt ve yoÄŸurttan zengin beslenmemiz bizi kemik erimesine karşı korur. YaÅŸlılıkta ise gıdalarla alınan kalsiyuma ilaveten, ilaç ÅŸeklinde de günlük 1000 miligram kalsiyum almamız korunmada önemlidir. Åžayet süt ve süt ürünlerini sevmiyorsak gerekli kalsiyumu ilaç ÅŸeklindeki kalsiyumdan alabiliriz.

D vitamini, gıdalarla alınan kalsiyumun vücuda emilmesi için gereklidir. Bu nedenle yeterince D vitamini, kemik erimesini önleyen baÅŸka bir faktördür. D vitamini için hergün güneÅŸ ışığı almak önemlidir. Vücut güneÅŸ ışığı gördüÄŸü zaman daha çok D vitamini üretir. Günde 15 dakika güneÅŸ ışığı almak vücudumuzun yeterli D vitamini üretmesini saÄŸlar.

YaÅŸam boyu yapılan egzersizin kemik erimesi üzerine yararlı etkisi vardır. Genç eriÅŸkin insanların haftada 3 kez 45 dakikalık yerçekimine karşı yapmış olduÄŸu egzersizler faydalıdır. Yürüme, kürek çekme, ağırlık kaldırma gibi egzersizleri buna örnek verebiliriz.

Sigara ve alkolden kaçınmak, proteinden zengin beslenmemek, kortikosteroid dediÄŸimiz bazı ilaçları bilinçsiz kullanmamak, gazlı içecekleri (gazoz, kola gibi) fazla tüketmemek, kemik erimesinden korunmada diÄŸer önemli noktalardır. Ayrıca kadınlarda menapozun kemik erimesini hızlandırıcı bir etkisi vardır. Bu nedenle kadınlarda menapozda azalan hormonların yerine konması (hormon replasman tedavisi), kemik erimesini önlemede çok önemlidir. Hepinize mutlu ve saÄŸlıklı günler dilerim.