UYKU VE ÖNEMÄ°

Neredeyse ömrümüzün üçte birini uykuda geçiriyoruz. Çünkü zinde kalmak, yeni bir güne mutlu baÅŸlamak için yeterince uyumamız ÅŸart. Yeterince uyuyamamak kiÅŸinin iÅŸ veriminde düÅŸmeye, dikkat ve becerisinde azalmaya sebep olur. Yapılan çalışmalar, yeterince uyku uyuyamayan insanların normalden 4-6 kat daha fazla trafik ve iÅŸ kazalarına, dolayısıyla daha fazla mal ve can kayıplarına neden olduklarını göstermiÅŸtir. Uykunun, vücüdu fiziksel bakımdan dinlendirme dışında, daha birçok fonksiyonu vardır. ÖrneÄŸin kalp atımları, kanbasıncı ve solunum sayısı uyku sırasında düÅŸer. Bazı hormonlarımızın salgılanması uyku sırasında gerçekleÅŸir. Yani uyku da tıpkı yeme, içme gibidir ve vücudun restorasyonu için gereklidir. Bu nedenle uykumuzu kontrol altına almalı ve dengeli bir uyku düzeni oluÅŸturmalıyız.

Peki günde kaç saat uyumalıyız ? Bu süre yaÅŸ birlikte deÄŸiÅŸir. Bebeklerin 16-20 saat, okul öncesi çocukların 10-12 saat, ilkokul çocuklarının 9-10 saat, ergenlerin 7-8 saat ve yetiÅŸkinlerin 6-7 saat uyuması yeterlidir.

Ä°yi bir uykuya sahip olmak için; her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya özen göstermeliyiz. Yatak odamızın ısısı rahat edeceÄŸimiz sıcaklıkta ve sessiz olmalıdır. Her sabah düzenli egzersiz yaparsak, geceleri dinlendirici uykumuz geliÅŸir. Yatmadan önce gevÅŸeme egzersizleri yapabiliriz. Ilık banyo, masaj, hoÅŸa giden hayaller buna yardımcı olabilir. Ayakları ve elleri sıcak tutmak iyi bir uyku için gerekebilir. Bunun yanında akÅŸamları çay, kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durmalı ve uykuya yardımcı olsun diye alkol almamalıyız. Yatakta kitap okumamalı, televizyon seyretmemeliyiz. Yatmadan önce gevÅŸeme egzersizleri dışında baÅŸka bir egzersiz yapmamalıyız. YataÄŸa aşırı tok veya aç bir ÅŸekilde girmemeliyiz. Gündüz vakti kısa kestirmeler yapmamalıyız.

Tüm bunlara raÄŸmen yattığınızda uykunuz gelmiyorsa kendinizi uyumaya zorlamamalısınız. Bu durum sadece zihninizi ve bedeninizi daha çok uyarmaya ve uykunuzun daha da kaçmasına neden olur. EÄŸer yattıktan sonra 20-30 dakikadan daha fazla uyumadan kalıyorsanız, kalkın ve baÅŸka bir odaya gidin. Bu durumda heyecan oluÅŸturmayan bir kitap, dergi, gazete okunabilir veya bir program seyredilebilir. Uykunuzun geldiÄŸini hissedittiÄŸinizde tekrar yataÄŸa dönün. Bunu, gece boyunca ne kadar gerekirse o kadar yapın. Ancak ÅŸunu unutmayın uykusuzluk bir çok hastalıkla birlikte görülebilir ya da bazı hastalıkların belirtisi olarak geliÅŸebilir. ÖrneÄŸin solunum, dolaşım, sindirim sistemi ve kas-eklemlerle ilgili rahatsızlıklarla birlikte görülebilir. Yine sıkıntı bozuklukları, depresyon gibi rahatsızlıkların belirtisi olarak geliÅŸebilir. Bu nedenle uykusuzluk ile birlikte baÅŸka ÅŸikayetlerinizde varsa hekiminize görünmeniz faydalı olacaktır. Hepinize zinde ve mutlu günler dilerim.